จัดเน้นๆ กับท่าออกกำลังกายสุดเบสิค ทำง่ายๆ แต่ได้ผลทุกส่วน แถมยังใช้เวลาไม่นาน ลองเจียดเวลาตอนเช้าสัก 10 – 15 นาทีมาออกกำลังกายตามนี้ รับรองว่าได้ความฟิตแอนด์เฟิร์มมาอย่างแน่นอน
#1 เริ่มต้นวอร์มอัพด้วยการกระโดดตบเบาๆ
#2 เมื่อเครื่องเริ่มอุ่น ก็มาต่อที่ท่า High Knees Running To Place
#3 จากนั้นก็ต่อที่ท่า Lunge ก้าวๆ ย่อๆ บริหารต้นขาให้เฟิร์มที่ใช้เวลาแปปเดียวเท่านั้น
#4 ต่อมาก็วิดพื้นกันสักหน่อย
#5 เพิ่มความแอดวานซ์ด้วยการวิดพื้นแบบ Push-Up & Rotation
#6 ยืนตัวตรงและทำสควอทกันสักหน่อย
#7 หาอุปกรณ์ช่วยสักนิด นั่นคือ ฝาผนังบ้าน! ด้วยการ Wall Sit
#8 บริหารหน้าท้องด้วยท่า Abdominal Crunch ฮึบๆ
#9 พลิกตัวกลับมาทำท่า Plank สัก 1 นาที (หรือเท่าที่ไหว!)
#10 ปิดท้ายด้วยการ Plank แบบแอดวานซ์ด้วยการแพลงกิ้งด้านข้าง
ติดตาม Jeab.com
Jeab.com มี LINE แล้วนะ
ติดตามเรื่องราวไลฟ์สไตล์ทันสมัยสำหรับผู้หญิงยุคดิจิตอล ได้ทุกวันผ่าน LINE ID @jeabdotcom
